8 простых изменений образа жизни, помогающих предотвратить рак

Мы все знаем, что отказ от курения, здоровые продукты питания и физические упражнения снижают риск рака. Тем не менее, ученые пока еще не могут найти эффективного лечения от этого смертельного заболевания. Предлагаем вашему вниманию 8 простых изменений образа жизни, помогающих предотвратить рак.

По данным World Cancer Research Fund UK (WCRF), несколько самых опасных видов рака в Великобритании можно избежать путем улучшения рациона питания, физической активности и снижения веса. Т.е. 47% случаев рака кишечника у жителей Туманного Альбиона можно избежать, следуя этим путем, а также 38% случаев рака молочной железы, 33% рака легких, 71% рака пищевода, и 67% рака рта и гортани.

Ешьте больше помидоров

Ученые доказали, что регулярное употребление помидоров защищает женщин в постменопаузе от рака молочной железы. В 2013 году американские ученые из Ратгерского университета пришли к выводу, что диета, богатая помидорами, у женщин в постменопаузе на 9% увеличивает гормон адипонектин, который помогает регулировать уровень жиров и сахара в крови.

Почему это так важно? Дело в том, что жировые клетки производят гормоны (например, эстроген), увеличивающие риск появления рака молочной железы. Кроме того, сохранение в большом количестве жира приводит к увеличению производства связанных с раком гормонов роста.

Танец

Физическая активность хорошо защищает человека от некоторых видов рака, включая рак молочной железы и рак кишечника. Поэтому врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно чаще просто гулять или танцевать дома под любимую музыку.

Оказывается, физические упражнения, сохраняя здоровой пищеварительную систему и сохраняя в нужном организму количестве уровни гормонов, укрепляет иммунную систему.

Пейте зеленый чай

Некоторые исследования ученых из разных стран показали, что зеленый чай может защитить человека от рака. Экстракт зеленого чая останавливает рост злокачественных клеток. В зеленом чае содержится много полифинолов, относящихся к антиоксидантам, и именно они помогают бороться с раком.

Для профилактики раковых заболеваний достаточно каждый день пить 4-5 чашек зеленого чая. Однако, пока не все ученые уверены в защитных способностях этого напитка, говоря, что необходимы дополнительные исследования.

Ешьте меньше соли

Несколько лет назад появились исследования, связывающие потребление соли и продуктов с большим содержанием соли с раком желудка. Поэтому врачи рекомендуют выбирать продукты с небольшим содержанием соли. Британский Департамент здравоохранения относит к продуктам с большим содержанием соли те, которые имеют более 1,5 г соли на 100 г. К продуктам с низким содержанием соли относятся те, которые содержат менее 0,3 г соли на 100 г.

Также врачи рекомендуют сократить потребление обработанного мяса, соленой рыбы и сосисок, т.к. из-за большого количества соли они увеличивают риск рака кишечника.

Ограничивайте калории

Сокращение потребления высококалорийных продуктов, таких, как, например, шоколад, чипсы и фаст-фуд, не только помогает похудеть, но и предотвращать рак. Эксперты WCRF считают, что такие продукты увеличивают риск развития рака просто потому, что приводят к увеличению веса. Как известно, лишний вес является одной из причин рака.

Обработанные продукты могут привести к раку

Здоровыми продуктами являются те, которые не подвергались обработке, благодаря чему они не содержат дополнительный жир и сахар. Овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и фрукты помогают сохранять здоровый вес тела и уменьшают риск рака.

Пейте воду

Сладкие газированные безалкогольные напитки приводят к лишнему весу и ожирению, что в свою очередь повышает риск развития рака. Об этом несколько лет назад писали ученые из Пенсильванского университета. Поэтому многие врачи настоятельно рекомендуют отказаться от сладких газированных напитков в пользу воды и чая.

Тем не менее, есть и другая точка зрения. Эксперты WCRF, например, говорят, что нет никаких убедительных доказательств, что сладкие газированные напитки приводят к раку.

Не принимайте витамины

В одном из своих докладов специалисты WCRF UK предупредили, чтобы люди не употребляли витаминные добавки для профилактики рака. Дело в том, что витаминные добавки действительно могут защитить от некоторых видов рака. Однако, они же увеличивают риск развития других злокачественных опухолей.